Tartozom egy vallomással. Ennek a szokásnak a kialakítása számomra valódi kihívást jelentett és a mai napig nagy tudatosságot igényel tőlem.
De ne szaladjunk ennyire előre! Kezdjük inkább a legelején!
Van itt rögtön egy csomó kérdés:
- Miért fontos , hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk?
- Mennyi az az elegendő?
- Mi számít folyadéknak?
Bizonyára te is érdekesnek találod, hogy az emberi szervezet víztartalma az életkor előrehaladtával – vagyis, ahogy öregszünk – egyre alacsonyabb. Születéskor még 72%, majd fokozatosan csökken, egészen 50%-ig. Ez is hozzájárul ahhoz, hogy a bőrünk veszít rugalmasságából és ráncosodni kezdünk.
A másik dolog, hogy életünk során, nap mint nap veszítünk a szervezetünkben tárolt vízből. Ezért az elvesztett víz visszapótlása létfontosságú, ahhoz, hogy a testünk megfelelő módon tudjon működni.
Kicsit utánanéztem, hogy mekkora egy ember minimális napi vízvesztése. Nem kevesebb, mint másfél liter. Ez óriási mennyiség!
És ez csupán az elméleti minimum, ami egy nyugalmi állapotban lévő felnőttre vonatkozik. Ez a folyadékvesztés a kipárolgás, légzés során elvesztett vízből, illetve a vécén hagyott mennyiségből tevődik össze.
Mivel a folyadékvesztés mértékét több tényező is befolyásolja (például a testsúly) az alábbi egyszerű számítással magad is meghatározhatod a rád vonatkozó értéket:
testsúly kg x 30-35 ml/kg
Ez alapján egy 67 kilós felnőtt napi folyadékvesztesége 2-2,3 liter.
Legalább ezt a mennyiséget kell naponta visszaadni a testnek a megfelelő működés érdekében.
Ha figyelembe vesszük, hogy folyadékot nem csupán innivaló formájában veszünk magunkhoz, akkor – feltéve, hogy az illető rendesen eszik – elégséges a másfél litert meginni, a többit ételből fedezhetjük (zöldség, gyümölcs, étel).
Meleg időben, intenzív testmozgás során ezek az értékek jelentősen megnőnek, ezért nem hagyatkozhatunk kizárólag a számokra.
Az a legjobb, ha figyelünk a testünk jelzéseire – de fontos tudni: ha már szomjasak vagyunk, az rendszerint a kiszáradás első jele.
A sok tudomány után pedig jöjjön a legfontosabb!
A vízivással is kifejezhetjük hogy szeretjük magunkat.
Minden egyes korttyal azt üzenjük:
Itt vagyok, élek.
Gondoskodom magamról, figyelek magamra.
Neked van saját módszered arra, hogy a szükséges folyadékmennyiséget minden nap elfogyaszd?
Én már sokmindent kipróbáltam
- telefonos applikációt, ami rendszeres időközönként figyelmeztetett,
- fél literes kulacs az asztalra vizuális emlékeztetőnek,
- strigulázás minden megivott pohár víz után – nap végére legyen legalább 8.
Te hogy csinálod?